A prática de mindfulness

Você sabe o que é Mindfulness?

Mindfulness (atenção plena) é uma prática que promove a conexão e a presença no momento! O mindfulness está associado à práticas meditativas, mas vai além da meditação tradicional. As atividades propostas no Mindfulness te possibilitam entrar no estado de contemplação enquanto a vida acontece, no aqui e agora.

Eu tenho aproximação com a meditação desde meus 12 ou 13 anos, quando meus pais começaram a meditar, me incluíram nesse momento, e eu descobri um universo inteirinho dentro de mim. Acredito que essa aproximação tão cedo com a meditação e o foco no autoconhecimento favoreceu minha escolha pela Psicologia como profissão.

Andrea Piacquadio at Pexels

Um dos maiores benefícios do mindfulness é a redução do estresse e da ansiedade. E acredito que nesse período pandêmico, praticar minfulness pode ser uma mão na roda para manter nossa atenção no que é possível e abrir mão do controle, aprendendo a viver um dia de cada vez.

Mindfulness (conhecido como Atenção Plena) pode ser definido como a nossa conexão e consciência com o que acontece dentro e fora de nós, no momento presente. O treino de Mindfulness possibilita maior clareza, lucidez, autoconhecimento e equilíbrio de nossas emoções, trazendo diversos benefícios comprovados cientificamente. (Marcela Bohn)

Muitas pessoas deixam de experimentar o Mindfulness pelo preconceito como se fosse uma prática religiosa, ou porque é coisa de hippie, quando na verdade não é nem um, nem outro! Mindfulness nada mais é do que práticas que te possibilitam experimentar o aqui e o agora, e te proporcionar maior abertura para a vida, através da conexão com seu universo interior.

Um livro que eu adoro sobre o assunto é o Aonde quer que você vá, é você que está lá, que você pode adquirir na Amazon, neste link aqui. Um livro sobre pensamentos, os desafios do autoconhecimento, e que praticar mindfulness não é uma prática única e fechada, depois que você compreende a lógica, você consegue praticar mindfulness em qualquer lugar e em qualquer momento. 😉

Esse livro me proporcionou diversos insights e percepções sobre a vida!

Algumas confirmações, e outras transformações.

Por onde começar a prática de Mindfulness?

O importante para começar é quebrar os preconceitos, principalmente os que temos como nós mesmas! Quantas vezes não ouvi de pessoas que se sentia bobas por estarem tentando meditar, ou que não era pra elas, ou que essa coisa de respirar e relaxar não funciona porque são agitadas demais, e mais um monte de desculpa esfarrapada para evitar o silenciar e ouvir a si mesma.

Existem diversos vídeos no youtube e perfis no Instagram com meditações simples e rápidas, que podem te ajudar a começar, e alguns aplicativos bem bacanas pra isso! Eu usei o Zen App por muito tempo, da Juliana Goes.

Você pode começar, por exemplo, focando na sua respiração por pouco tempo, no começo, mas para começar a sentir o próprio corpo. Começa com um minuto, depois três minutos, depois cinco minutos, até que uma hora você consegue 25-30min.

Uma maneira que me ajudou e me ajuda até hoje na prática é tirar um tempo para observar o mundo ao meu redor. Lá no Ceará o povo dizia que a gente tava pensando na morte da bezerra, mas se ao invés de levar o pensamento pra longe, você focar no lugar que você está, já é uma forma de se conectar com o presente. Pra isso, eu gosto de colocar os pés no chão, de preferência descalça, porque isso me puxa de volta pro lugar que estou.

Além disso, eu já tenho o hábito de “do nada” respirar profundamente, fechar os olhos e sentir meu corpo. Fazer escanemento corporal é uma técnica de Mindfulness, e eu que tenho ansiedade, sempre faço isso visualizando a sensação de ansiedade sair do meu corpo enquanto respiro. Nossa! O alívio é instantâneo!

Outra sugestão é você fazer um curso que te leve do início ao ponto dessa jornada que vai te proporcionar mais bem estar e autoconhecimento. Eu super recomendo o curso da Marcela Bohn, que é uma psicóloga que atua com terapia baseada em mindfulness! Você pode conhecer o curso da Marcela aqui nesse link.

E aí, você vai começar a praticar mindfulness?

Alexandr Podvalny at Pexels

Eu espero que você consiga incluir o mindfulness na sua rotina diária, principalmente nesse período pandêmico, pois estamos precisando de ferramentas que possam nos auxiliar a sustentar a nossa existência, enquanto estamos sob essa tempestade.

A prática reduz consideravelmente a ansiedade e os riscos de depressão, e nesse momento em que nos encontramos hiper-vigilantes e preocupados.

Depois me conta nos comentários tua experiência com mindfulness! 😉

#autoconhecimento #autocuidado #mindfulness